कोलेजन की कमी से दिखने लगे हैं बूढ़े? खाना शुरू करें ये फूड, त्वचा होगी जवां; सेहत को भी होगा फायदा

Collagen Rich Foods: शरीर, स्किन और बालों की सेहत को दुरुस्त बनाए रखने के लिए कोलेजन (Collagen) का इस्तेमाल किया जाता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ने लगती है वैसे-वैसे हमारी स्किन में बुढ़ापे के संकेत नजर आने लगते हैं। स्किन पर झुर्रियां, मुंहासे, ड्राईनेस, डलनेस आदि जैसे साइन दिखने की वजह से चेहरा बेजान दिखने लगता है। ये सभी कोलेजन की कमी की वजह से होता है।

वैसे तो मार्केट में कई ऐसे प्रोडक्ट्स मौजूद हैं जो शरीर में कोलेजन बढ़ाने का काम करते हैं लेकिन अगर आप घर बैठे ही नेचुरली कोलेजन प्रोडक्शन करना चाहते हैं तो आपको यहां दिए गए कुछ फूड्स का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए। ये फूड्स शरीर में कोलेजन को बढ़ाकर स्किन को एज लेस और चमकदार बनाने का काम करते हैं। तो चलिए बिना किसी देरी के जानते हैं इन फूड्स के बारे में।

कोलेजन बढ़ाने वाले फूड्स (Foods to increase Collagen)

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में कई तरह के मिनरल्स, विटामिन और पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में अगर आप रोजाना इनका सेवन करते हैं तो ये कोलेजन को बढ़ाकर स्किन की चमक को बरकरार रखने में मददगार साबित होगा।

मछली

स्किन और बालों की सेहत बनाए रखने के लिए मछली का सेवन करने की सलाह दी जाती है। दरअसल, मछली कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाकर स्किन की इलास्टिसिटी को मजबूत करती है। जिस कारण बुढ़ापे के संकेत स्किन पर जल्दी नजर नहीं आते हैं। ऐसे में कोलेजन बढ़ाने के लिए आप मछली का सेवन कर सकते हैं।

अंडे की सफेदी

अगर आप अंडे खाते हैं तो आपको जानकर हैरानी होगी कि कोलेजन प्रोडक्शन के लिए अंडे की सफेदी काफी लाभकारी होती है। इसलिए आप इसे अपने डाइट प्लान में जरूर शामिल करें।

बेरीज

कोलेजन प्रोडक्शन के लिए बेरीज सबसे ज्यादा फायदेमंद है। इसमें मौजूद विटामिन सी स्किन के कोलेजन को बढ़ाकर आपको लम्बें समय तक एजिंग साइन से दूर रखता है। बेरीज में आप ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैक बेरी, स्ट्रॉबेरी का सेवन कर सकते हैं।

संतरा

कोलेजन बढ़ाने के लिए संतरे का सेवन भी किया जा सकता है। ये विटामिन सी से भरपूर होता है जो त्वचा के लिए काफी लाभकारी है। ऐसे में आपको इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

टमाटर

विटामिन सी से भरपूर टमाटर कोलेजन प्रोडक्शन में काफी मददगार साबित होता है। इसके सेवन से एजिंग साइन हल्के पड़ने लगते हैं। साथ ही ये कई तरह की स्किन प्रॉब्लम को भी कम करने का काम करता है।

बींस

हरी-हरी बींस एमीनो एसिड से भरपूर होती है जो कोलेजन बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में बींस को जरूर शामिल करना चाहिए। 

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